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飲食規劃

每天攝取的食物五花八門，我可以均衡美味有變化，只要簡單操作，我可以為自己規劃專屬的健康飲食?

20%

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日常運動 運動強度說明

輕度 1小時

中度 1小時

中度 1.5小時

重度 0.5小時

無

30%

生活與工作類型

靜態少動
長坐長臥

辦公長坐
家事走動

工作家事
多站立
常走動

勞力持續
耗體力
(工農林礦)

輕度運動	中度運動	劇烈運動
散步	瑜珈伸展	籃球
上下樓梯	伏地挺身	滑板
遛狗	仰臥起坐	足球
逛街	保齡球	登山
	慢走	跳繩
	慢跑/快走	快跑
	腳踏車	長跑
	高爾夫球	壁球
	跳舞體操
	輪鞋/溜冰
	游泳
	排球
	網球
註：中度活動若加快速度都可提高強度，升級為劇烈/重度運動